[...] mysle ze jak ruszymy na dobre z masa to bedzie tylko lepiej. Wczoraj wjechala klata 3 cw po 5 seri w wyzszym zakresie powtorzen a zaraz jade machnac lapy. Cardio bez zmian dalej 25min po kazdym treningu, brzuch 2 x tydzien wiec mysle ze uda mi sie co nieco poorawic slabe strony w porownaniu do wiosny tego roku. Mam tez podczas wolnego od [...]
[...] pogadac a moze nawet pocwiczyc :-)) Co do michy to mysle ze cos tam wegli wleci ale juz male kroczki robimy zeby nie wypalic sie na starcie :-)) Waga rosnie a chcielibysmy ten okres jeszcze troche pociagnac. Wiadomo jak padnoe wrazliwosc insulinowa to bedzie mini cut i potem dalej masa. Ale to tylko plany a jak bedzie okaze sie w praktyce :-))
[...] byl ale z seri na serie znikal wiec szlo ciagle do przodu. Pompa naprawde w pyte i nabicie bajka %-) Znow mnie sie na silce pytali co ja z soba zrobilem %-) Wiec Cisniemy dalej bo idzie wszystko wg. Planu :-)) Jedynie zaczynam miec powoli problemy z przejedzeniem tego wszystkiego dlatego dzisiaj zrobilem inny posilek potreningowy. Zamiast [...]
[...] x 4 12 - 5 5. Szrugsy ze sztanga x 4 12 - 8 6. Rack pull's x 4 15 - 6 Trening dosc mocny i meczacy. Pompa taka sobie tym razem ale ogolnie czucie miesniowe pierwsza klasa. Wrzucilem drazek zeby sie troche porosciagac przy okazji. Nie ma w sumie co pisac bo poszlo jak nalezy :-)) Cwicze dalej w bluzach i dresach wiec fotek narazie nie ma ;-)
Znow taka ogolna wypiska niestety bo na wszystko czasu brakuje ale jakos staram sie dalej robic wszystko na 100%. 20.04.2019 Masa tydzien 9 Po lidlu dobrze styrany zrobilem zakupy i pojechalem do domu. Rozpakowalem, zjadlem i drzemka. Po drzemce z zonka i ziomkiem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny 180 x 5, 180 x 5, 140 x 10 2. Suwnica x 3 20 - [...]
[...] x 5 15 - 12 3. Uginania siedzac x 6 15 - 6 + 3 4. Jaskolka x 3 15 - 12 5. Mcnpn x 3 15 - 10 6. Hyper extensions x 2 max 15min bierzni na koniec. Z poczatku lekko zamulony bylem ale im dalej tym lepiej szlo :-) Dwojki dobrze sie spompowaly i noga bokiem zaczyna powoli jakos wygladac. Bedzie lepiej jak rok temu ale na masie bedzie co robic.
[...] x 2 po 10powt. Na koniec 20min bierzni. Trening standard ale podokladane wszedzie. Idzie bardzo fajnie i coraz lepiej to zaczyna wygladac. Mysle ze dwojki sporo udalo sie poprawic i na scenie juz nie powinno byc takiej dysproporcji :-)) to nie zmienia faktu ze na masie beda dalej meczone :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 13.09.2019 05:13:57
Miałem tak samo jak Dominik napisać - względem zeszłego roku - widać, że nogi poprawione :-) Najz! No i powodzenia dalej Dzieki Łukasz, robie co moge zeby w tym roku juz lipy nie bylo :-))
[...] sernika bo jest na masie wiec czasem jej cos podrzuce bo sama sie nie skusi %-) Potem chillout z nogami u gory. Drzemeczki to troche tv, jedzenie tych malych porcyjek i tak dalej. Po 18 wstalem i zaczalem szykowac miche na pierwsze dwa dnie Peak Week bo dostalem juz pierwsze wytyczne. Nie wiedzialem ze nie ma kury wiec bedzie przez dwa dni tylko [...]
[...] Teraz golenie peeling potem farba. Tak to wygladalo z rana na czczo przed zrzutka wody :-) Bede sie staral co jakis czas skrobnac jeszcze dzisiaj i jutro. Waga na 10:30 ale dalej nie wiem kiedy start. Narazie cwicze dowolny i pozy podstawowe ile sie da i napewno wyglada to duzo lepiej jak ostatnio a do MN dopracujemy na cacy. Trzymajcie kciuki [...]
Dziekuje jeszcze raz wszystkim i lecimy dalej. 18 - 19.11.2019 Two weeks out Wczoraj dzien luzniejszy czyli bez treningu i miski. Nie bede wrzucal fot bo nawet nie robilem ale wjechalo na sniadanko 4 swierze biale bulki z mortadella, salami, serkiem ziolowym i Roastbeefem i grubo masla %-) Szarlotka i lody, pizza, Bagietki zapiekane z chedarem, [...]
[...] ze na tej masie tez pojdzie podobny progres jak przez ostatni rok. 14.12.2019 Masa tydzien 2 Rano niestety bez Cardio bo ledwo wstalem do lidla, j**ane przeziebienie dalej nie odpuszcza. Nie czuje sie jakos tragicznie ale nos, gardlo i zatoki zaj**ane i niby schodzi a poprawa prawie zerowa. Po lidlu porzadne zakupy na mase %-) W domu [...]
[...] chodzone x 3 max. 5. Przywodzenia x 3 20 - 12 6. Odwodzenia x 3 20 - 12 Trening juz lepszy jak tydzien wczesniej, sily minimalnie wiecej ale to jeszcze nie to. Ale Cisniemy dalej. 21.12.2019 Masa tydzien 3 Rano do lidla ale na Cardio juz wstac nie potrafilem. Po lidlu zakupki po zakupkach do ziomka na chwile podlaczyc Paseratti pod kompa. W [...]
[...] Cardio na styk wyrobione ale teraz dwa tygodnie dniowek wiec bedzie znow pelen ogien %-)) Wagowo roznie bo bylo juz nawet 110,6kg ale sporo wody w udach glownie bo gora dalej przyzwoicie. Trawienie smiga jak ta lala i te 5200-5500kcal z czystej michy przelatuje jak woda %-) Dlatego jak jestem glodny mimo zjedzenia wszystkich posilkow za [...]
[...] albo gdzies na rybki jechalem i tak samo bylo w nocy z soboty na niedziele bo obudzilem sie o 4 %-) bylem z psem i po pisalem z @Winterem troche i po 5 poszedlem spac dalej. Wstalem przed 8 i znowu rundka z psiakiem, ogarnalem sie i pojechalem na silke bo bylem umowiony z dawnyn kumplem ktory podjal ze mna wspolprace. Przypilnowalem go [...]
Pewnie ze lecimy dalej :-)) 03.06.2020 masa tydzien 3 Dzien jak co dzien mimo ze bycie w pracy na 5 to dla mnie nie ludzkie %-) W robocie jakos zlecialo i o 14 bylem juz w domu. W domu zjadlem i sie polozylem na 2 godzinki. Po przebudzeniu zarelko i wio na silke. Klata 1. Brama x 4 po 20powt. 2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 20 - 7 3. Smith skos [...]
[...] wiec sa brane czesto pod obstrzal ale regeneracja pasuje :-)) Jak widac wagowo sie nie wiele zmienilo wiec dodaje 60gr WW i bedzie ich juz 500gr w DT. W DNT zostawiam dalej 300gr. Tak jak juz kilka razy pisalem, nigdzie sie mi nie spieszy dlatego nie podbijam zarcia co tydzien tylko minimalnie bo masa bedzie trwala lekko ponad rok %-) [...]
nie no nie ciśnij beki zemnie abym się na wycinkę zapisywał po cyklu teraz przejde na FBW , dodam do treningu mocno brzuch i aeroby i dalej będę się starał na podobnym etapie Kcal trzymać dietę :)ale nie wybiegam tak daleko w przyszłość , może rzeczywiście mnie zaleje FAT teraz i będę się musiał pomęczyć, ale z moją przemiana to jest miesiąc [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
